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冬季老人晨练要“量力而行” 寒冷天气提防“中风”
    进入冬季后,尽管早晚温度比较低,但不少老年人仍坚持晨练。对此医生则表示,老人在冬天晨练时要注意预防中风,一定要注意晨练的时间、环境、强度,做好保护措施。
    天气寒冷是脑血管发病较高的原因之一,周围环境的寒冷刺激会使自主神经系统过度兴奋,尤其是寒流突袭时,人体处于应激状态,全身毛细血管过度收缩,血压会突然增高。尤其是“三高”人群则更要注意,因为脑动脉硬化严重或者有微小的脑动脉瘤,血管非常容易破裂。此时,如果患者情绪激动,或过度用力,或过度劳累,是极易发生中风的。
    医生提醒,老年人晨练的时间应当在早上8:00-10:00为宜,有高血压者就不宜“趁早”了。而且老年人晨练一般要选择适合自己的有氧运动,如太极拳、八段锦、慢跑步等等。研究表明,跑步前面的20分钟到30分钟,体内糖原分解参与供能;25分钟到45分钟后,糖原消耗殆尽,脂肪分解参与供能;45分钟后,肌肉开始分解参与供能。老年人群随年龄增加肌肉衰减变化,尤其是下肢肌肉随年龄增长而衰减,脂肪组织则逐渐增加。过量运动容易导致下肢肌肉损伤、消耗,力量衰减加速。另外,老年人外出晨练时,要跟家人打好招呼,尽量不要一个人去晨练,而是结伴外出,身上也最好带上家人的联系方式。

记者:赖燕芳
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